Rahasia Alami Menurunkan Kolesterol - Seratospersen

Breaking

Rahasia Alami Menurunkan Kolesterol


SERATOSPERSEN - Pertahankan jumlah total kolesterol Anda pada angka normal, yaitu kurang dari 200 mg/dL. Apabila total total jumlah kolesterol Anda 200-239 mg/dL berarti sudah mendekati batas atas yang mulai berisiko, dan jika sudah di angka 240 mg/dL atau lebih berarti Anda sudah memasuki risiko tinggi.

Mengonsumsi Buah, Sayur, Dan Kacang - Kacangan Adalah Cara Alami Menurunkan Kolesterol.

1. Apel
Apel menjadi buah yang dapat membantu Anda mengurangi kadar kolesterol karena mengandung pektin, yaitu serat larut yang bersifat menurunkan LDL. Kolesterol LDL yang bereaksi dengan radikal bebas akan teroksidasi dan dapat meningkatkan proses terjadinya peradangan dan pembentukan plak di arteri. Polifenol, yaitu antioksidan yang ada pada kulit apel, bekerja memperlambat oksidasi LDL. Oleh karena itu, makan satu atau dua buah apel per hari yang tidak dikupas kulitnya dapat memperlambat oksidasi LDL.

2. Tomat
Likopen, zat yang memberi warna merah pada tomat, selain dikenal dapat membantu melawan penyakit kanker juga dapat membantu menurunkan kolesterol. Mengonsumsi likopen tiap hari sebanyak 25 mg bisa dikatakan dapat membantu menurunkan LDL (kolesterol jahat) sebanyak 10 persen. Meskipun fakta ini masih memerlukan penelitian lebih lanjut, tidak ada salahnya jika Anda menjadwalkan konsumsi likopen yang ada dalam tomat tiap harinya.

Setengah liter jus tomat atau tiga setengah sendok makan pasta tomat adalah cara yang paling nikmat untuk dilakukan. Tambahkan sedikit minyak pada proses memasak tomat untuk mempermudah penyerapan likopen oleh tubuh.

3. Terung dan okra
Siapa yang tidak kenal dengan terung? Sayuran penurun kolesterol ini dengan mudah didapatkan di pasaran. Terung pada umumnya bersifat rendah kalori. Selain itu, terung termasuk jenis sumber serat mudah larut yang dapat membantu menurunkan LDL. Anda juga wajib berkenalan dengan sayur okra sebagai sayuran yang memiliki sifat serupa dengan terung.

5. Grapefruit merah
Banyak orang yang beranggapan grapefruit adalah jeruk bali. Padahal, jeruk bali dan grapefruit adalah dua buah yang jelas berbeda. Untuk menurunkan kolesterol, lebih disarankan untuk mengonsumsi grapefruit. Dalam hal ini, jika Anda ingin makan grapefruit, lebih baik utamakan yang isinya berwarna merah.

Buah yang satu ini mungkin masih jarang ditemukan di pasaran, namun ketahuilah manfaatnya dalam menurunkan kolesterol, dapat diandalkan. Bulir-bulir grapefruit merah banyak mengandung likopen dan liminoids sehingga mengonsumsi satu buah grapefruit merah setiap hari selama satu bulan dapat membantu menurunkan kolesterol sebanyak 20 persen. Pektin, serat larut yang terkandung pada grapefruit merah juga turut membantu menurunkan kadar LDL.

Satu hal yang perlu diperhatikan, tunda dulu mengonsumsi buah ini jika Anda sedang mengonsumsi obat-obatan yang ada hubungannya dengan penyakit jantung, seperti penghambat kanal kalsium dan statin.

6. Kedelai
Jenis kacang-kacangan yang satu ini sudah pasti bebas kolesterol, kaya akan serat, dan rendah lemak jenuh. Inilah satu-satunya jenis kacang-kacangan yang memiliki protein nabati yang lengkap, setara dengan daging. Sebuah penelitian mengungkap bahwa mengonsumsi kedelai tiap hari dapat membantu menurunkan kolesterol jenis LDL (low density lipoprotein) sebesar 8-10 persen.

Pada intinya Selain mengonsumsi buah, sayur-sayuran dan kacang-kacangan, lebih disarankan lagi untuk dikombinasikan dengan pola makan dan gaya hidup sehat.

Pages